哑铃单腿举踵。目标部位：小腿。选择一个台阶，左脚掌踏于台阶边缘，右脚悬空或轻放于左腿膝窝处，左手持哑铃悬于体侧，右手扶住支撑物。用力踮起脚跟，使小腿肌肉处于顶收缩状态，停留数秒钟，再慢慢使脚跟尽量下垂，拉伸小腿部肌肉。重

锻炼肌肉主要通过两条 1.途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于举重运动员； 2.途径可使肌肉体积***增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身***都把健美

居家炼哑铃秀出好身材 腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能到达目的，你需要一周少三次。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。腰部

哑铃练习胸肌的方法 1.将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个，放在腿上，掌心彼此相对。 2.躺好以后，将举起在你的上方，与肩同宽。 3.一旦与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你，这将是你的起

哑铃侧平举 哑铃侧平举，这是一个对肩部训练很重要的动作，主要训练肩部的中束。如果你可以把中束练的非常棒的话，那么你的肩膀会显得较宽。 通常有很多训练者，他们会使用一些并不稳定甚至错误的方法，比如晃动身

哑铃直立划船目标部位：肩部 立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，健身哑铃报价，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟

如果你是非常快的去练的话，上升的时候会过多的用到***力，这样哑铃在上部时对肩部的***不并大。所以，我推荐的方法是，从体侧稳固的上升，男士六角哑铃，哑铃上提和下放的速度要保持一致，你可以做个自我测试，在重量适当的情况下

50份炭黑填充的氯丁橡胶、丁---橡胶和丁基橡胶随薄通次数的变化如下：氯丁橡胶、丁---橡胶结合胶随薄通次数增加而增加，大约到30次后趋于平衡。而丁基橡胶一开始就下降，橡胶六角哑铃，也是约30次后趋于平衡。丁基橡胶下降的原

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阿诺德推举动作要领： · 坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。 · 将哑铃向上推举，同时呼气。